大姨妈来了肚子疼，可通过热敷、按摩、服用药物、调节饮食、调节情绪等方法缓解。
1. 热敷：腹部受凉会使经血排出不畅，加重痛经。用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进血液循环，舒缓肌肉痉挛，从而缓解疼痛和不适。每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。
2. 按摩：按摩可以刺激穴位，调节气血运行。患者仰卧在床上，放松身体，用双手的食指、中指和无名指在腹部以顺时针方向轻轻打圈按摩，动作要轻柔，频率适中。也可以按摩一些特定穴位，如合谷穴、三阴交穴等。合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。每个穴位按摩3 - 5分钟，力度以产生轻微酸胀感为宜。
3. 服用药物：当疼痛较为严重时，可遵医嘱服用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩和疼痛。避孕药如复方炔诺酮片、复方甲地孕酮片等，可通过抑制排卵，减少前列腺素的分泌，达到缓解痛经的目的。中药如田七痛经胶囊、痛经宝颗粒、元胡止痛片等，也有一定的理气化瘀、散寒止痛功效。
4. 调节饮食：经期应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肚子疼症状。可以多喝热水，为身体补充水分，温暖子宫；也可适量饮用红糖水，具有一定的暖宫散寒作用。还可多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，有助于缓解经期不适。
5. 调节情绪：精神过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会使疼痛阈值降低，加重肚子疼症状。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，保持心情舒畅，以减轻经期肚子疼的症状。
大姨妈来了肚子疼是常见的经期症状，可通过多种方法缓解。热敷、按摩能促进血液循环、舒缓肌肉；服用药物可有效止痛；调节饮食能避免刺激、补充营养；调节情绪可减轻心理压力。若肚子疼症状严重且持续不缓解，应及时到正规医院妇产科就诊，查明原因并进行针对性治疗。